MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction

MBSR (Stressbewältigung durch Achtsamkeit)

 

MBSR wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und an der in diesem Zusammenhang gegründeten "Stress Reduction Clinic" angewendet. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms.

 

Im MBSR-Kurs lernen wir, was es bedeutet dem Leben gegenüber mit Achtsamkeit zu begegnen. In den Übungen wendet man sich der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks unmittelbar zu, ohne sich in Widerstände, Grübeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen zu verstricken.

Eine achtsame Haltung gegenüber dem Leben und der Erfahrung im jetzigen Augenblick ermöglicht ein tieferes Verständnis unserer Bedürfnisse, Motive und Wünsche. Wir können mehr Klarheit in unsere gewohnheitsmäßigen, wie auch  unangemessenen Reaktionen gewinnen.

Wir lernen unseren "Autopiloten" kennen und wie es gelingen kann, mithilfe von Achtsamkeit aus unseren gewohnheitsmäßigen Denk- und Handlungsmustern auszusteigen bzw. umzusteigen.

 

Und - last but not least - werden wir liebevoller zu uns selbst.

 

 

Ist ein MBSR Kurs für mich geeignet?

Entwickelt wurde MBSR zu Beginn überwiegend für Menschen mit chronischen, körperlichen Erkrankungen. Mittlerweile belegen Forschungen die Wirksamkeit von MBSR bei einer Vielzahl von Leiden aber auch um die Lebensqualität im Allgemeinen zu verbessern.

MBSR wird sowohl in den USA als auch in Europa im stationären und ambulanten Bereich, in pädagogischen und sozialen Institutionen und auch in Unternehmen gelehrt. 

 

MBSR richtet sich sowohl an Menschen, die an Symptomen leiden, welche durch Stress verursacht und/oder durch Stress verschärft werden, als auch an Menschen die ihr Leben mit mehr Achtsamkeit bereichern möchten.

Eine achtsame Lebensweise ist jedem Menschen möglich, völlig unabhängig von Religion oder Kultur sowie geistigen, emotionalen oder körperlichen Voraussetzungen.

 

Der Kurs

 

Der 8-Wochen-Kurs beinhaltet:

  • 8 wöchentliche Termine (à 2 ½ Stunden) und 
  • einen Tag der Achtsamkeit (5-6 Std.)
  • individuelles Vorgespräch (telefonisch) für die Entscheidungsfindung: unverbindlich und kostenlos
  • 4 Übungs-CDs und ein ausführliches Kursheft für die Praxis zu Hause

Im MBSR-Kurs liegt der Schwerpunkt auf der Praxis - der konkreten Erfahrung von Achtsamkeit. Ein Ziel eines MBSR-Kurses ist die Verankerung von Achtsamkeit in den Alltag. Hierfür ist es sinnvoll, während der Kursdauer täglich ca. 40 Minuten für die Übungen zu reservieren. Zur Unterstützung der Übungen bekommen Sie entsprechende CD's und ein ausführliches Kursheft. 

Weitere kleine Übungsaufgaben unterstützen den Aufbau und die Vertiefung der bewussten Wahrnehmung. 

 

Themenschwerpunkte der 8 Termine:

  • Achtsamkeit
  • Wie wir die Welt wahrnehmen.
  • Achtsame Körperarbeit
  • Stress und dessen achtsame Beobachtung
  • Gedanken und Achtsamkeit
  • Umgang mit Emotionen
  • Achtsame Kommunikation
  • Rückblick und Ausblick 

 


Aktuelle Termine

 

MBSR-8-Wochen-Kurs

Montags 20.08.2018 - 08.10.2018

 

19°° Uhr bis 21³° Uhr

(Tag der Achtsamkeit: Sa. 29.09., 10-16 Uhr)

Ort: now - Zentrum für Achtsamkeit

Tiekstraße 8, 10115 Berlin

Anmeldung Charite´

Tel.: 030 - 4505 29083 oder

Tel.: 030 - 4505 29234

Kosten: 390 €

(anteilige Erstattung durch gesetzliche Krankenkassen)

 

MBSR-8-Wochen-Kurs

Dienstags 21.08.2018 - 09.10.2018

 

19°° Uhr bis 21³° Uhr

(Tag der Achtsamkeit: So. 29.09. 10-16 Uhr)

Ort: now - Zentrum für Achtsamkeit

Tiekstraße 8, 10115 Berlin

Anmeldung Charite´

Tel.: 030 - 4505 29083 oder

Tel.: 030 - 4505 29234

Kosten: 390 €

 

MBSR-8-Wochen-Kurs

Montags 29.10.2018 - 17.12.2018

 

19°° Uhr bis 21³° Uhr

(Tag der Achtsamkeit: So. 16.12., 10-16 Uhr)

Ort: now - Zentrum für Achtsamkeit

Tiekstraße 8, 10115 Berlin

Anmeldung Charite´

Tel.: 030 - 4505 29083 oder

Tel.: 030 - 4505 29234

Kosten: 390 €

(anteilige Erstattung durch gesetzliche Krankenkassen)

 

MBSR-8-Wochen-Kurs

Dienstags 30.10.2018 - 18.12.2018

 

19°° Uhr bis 21³° Uhr

(Tag der Achtsamkeit: So 16.12., 10-16 Uhr)

Ort: now - Zentrum für Achtsamkeit

Tiekstraße 8, 10115 Berlin

Anmeldung Charite´

Tel.: 030 - 4505 29083 oder

Tel.: 030 - 4505 29234

Kosten: 390 €

 

(anteilige Erstattung durch gesetzliche Krankenkassen)

 

 

Kostenloses Vorgespräch (telefonisch)

Sie haben die Möglichkeit sich kostenlos zu informieren.